push &,

[...] etapowi FHOM zaznajamiam się z ćwiczeniami, które mógłbym potem wybrać do owego 5x5 :-) Jak nie złapię gotowca (Moving Target jest faworytem), to może skroję coś w wersji push-pull-legs - wyciskanie żołnierskie, pompki nierówne - przysiad z dwoma kettlami, wykroki - drążek nachwytem, drążek podchwytem Klasyka. Nie będę się rozpisywał, bo sporo [...]

[...] nie zrobię, to nie będzie zbyt mało? 1,2,3,4,5 koniec.. nie lepiej: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3. Przykładowo.. Jakiegoś ograniczenia bym potrzebował :-) Ciężko mi rozdzielić push i pull, bo treningi są dosyć spontaniczne (nie do końca wiem czy się w ogóle odbędą). Mogę pomieszać ćwiczenia. Robić najpierw plecy, a potem klatę. Czy plecy, brzuch i [...]

Udał się spacer (było słońce i nie padało) a potem trening: Number Of The Beast: 1 swing 1 clean 1 squat 1 push press 1 jerk 1 bent press zmiana strony. 3 zestawy z kulami (20, 24, 28) Rwania - 7x 4/4 (24) Wyciskanie pochylone - 2/2 (28,32,32,28,28) Armour Building (prawie) (20+24) 2 clean - 1 press - 1 squat... na więcej siadów się nie porwałem. [...]

[...] typu: - nachwyt - 1,2,3,4,5,6,4 koniec - podchwyt - 1,2,3,4,5,6,7,4 koniec - itd.. Trening PUSH w inny dzień i w ten sam sposób. Te drabinki 1-10 dużo czasu zajmują, ale fajny patent na trening z 2-3 ćwiczeń. Jako, że ćwiczę na każdym treningu push/pull, to raz czy dwa razy spróbowałem tej techniki. Na dłuższą metę nie przetestowałem na sobie.

[...] No nie jest to plan dla zaawansowanego bo takim nie jesteś, ale taki można powiedzieć podstawowo można co nieco w planie zmienić. W planie push 1 nie wiem dlaczego schodzisz tak nisko z powtórzeniami w wyciskaniu leżąc skoro w pozostałych ćwiczeniach klatkowych masz ten zakres zdecydowanie większy, ale możesz [...]

[...] A B C A itp. Czy zmienić? Dodam, że prócz klaty to czuje dobry przyrost siły i masy mięśniowej. Pracowałem wcześniej na fbw, nigdy nie robiłem splita. Zrób sobie przerwe jeśli czujesz taką potrzebę bo formy nie stracisz i nie zbudujesz w tydzień , mozesz dać sobie na 4 dni push pull push pull lub jakąś hybrydę np push pull legs /Fbw

[...] podstawowych ćwiczeń. Wbrew pozorom ćwiczenia siedząc mogą bardziej obciążać odcinek lędźwiowy niż stojąc pod warunkiem odpowiedniej techniki i silnego rdzenia. W planie push masz dwa razy większą objętość na klatkę piersiową niż na nogi, te proporcje powinny być odwrotne. Reszta jest w porządku. W planie pull sporo tych wyciągów i maszyn, [...]

[...] podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami treningowymi. Teraz ewentualnie zwiększając ilość dni treningowych w tygodniu push pull na 4 dni ale też z ograniczoną ilością ćwiczeń. Zastanawia mnie też dlaczego push pull robisz po 2 razy, a nogi tylko raz? Biorąc pod uwagę Twój staż nie jest Ci [...]

ja tez nie mam zamiaru sie tutaj madrowac:-) chodzilo mi o to by delikatnie zwrocic uwage na to, ze zapewne treningi PRIO CI nie potrzeba:-) a jak chcesz juz go robic, to bardziej skupilbym sie tutaj na czestszym a lzejszym treningu tych samych grup miesniowych by isc w kierunku zasady by mięsień mial częstszy bodziec do wzrostu:-) jak chcesz [...]

[...] treningow wytrzymalosciowych z wlasnym ciezarem ciala do typowo silowych nie wierze ,ze to nie pomoze mi poki co mam taką wytrzymałośćiówke : 60s burpees 60s pull ups 60s squats 60s push ups 45s burpees 45s pull ups 45s squats 45s push ups 30s burpees 30s pull ups 30s squats 30s push ups 15s burpess 15s pull ups 15s squats 15s push ups

Nie będzie nic lepszego niż push, pull, leg na 4 dni. Jest od cholery rozpisek. Sory za spam ale jaki masz rozklad push pull legs przy 4 treningach tygodniowo?bo przy samym push pull to wiadomka po dwa razy jedno i drugie Bo ja zakładam, że na takich typowym push, pull nie ma opcji zrobić porządnie nóg. Push, pull, nogi ciężko, nogi hipertrofia.

[...] z ciężarami tylko z masą ciała to Twoje wyniki siłowe raczej wrażenia nie robią to nie trzeba Ci tak skomplikowanego i rozbudowanego treningu. Samo założenie treningu push pull jak najbardziej może się sprawdzić, ale w Twoim przypadku po co dawać dni siłowe skoro Ty na siłowni bez problemu być progresował z ciężarem w podstawowych [...]

[...] na barki 4x 6-9 2. Coś na tył barków (linki, hantle) 4x 20-30 3. Unoszenie w bok (obojętnie jaka wersja) 4x 12-15 4. Dipsy 3x 6-9 5. Coś na triceps (inne ćwiczenie niż w push 1) 3x 12-15 W ten sposób masz jeden trening push z naciskiem na klatkę, a drugi na barki. Pulle są ok. Jedynie zrobiłbym po dwa ćwiczenia na biceps tak: 1. Jakieś mocne [...]

/SFD/2022/3/3/2f25e410fc694b85aaea230cbad70b2e.jpg Teraz można coś sensowniejszego zaproponować w Twoim podziale treningowym. Można na początek zrobić push/pull i wykonywać te treningi na zmianę z przerwą pomiędzy kolejnymi dniami Czyli wyglądało by to tak: poniedziałek - push wtorek - pull Środa - przerwa Czwartek - push a później kolejny [...]

[...] dnia może się to odbić na treningu barków i samego tricepsa. Dzień po dniu taki trening może się średnio sprawdzić. Jest jeszcze drugie wyjście mianowicie zrób sobie push potem pull znów push i dopiero po przerwie nogi. Nie jest to też doskonałe rozwiązanie ale lepsze niż trenowanie pod rząd dwa razy treningu push. Ogólnie jak już bym [...]

/SFD/2023/8/16/e28128f193944e6db42954baf442090f.jpg Zacząłbym od tego, że przygody z siłownią nie rozpoczynałbym od treningu push pull bo nie wykorzystasz jeszcze 4 jednostek treningowych w tygodniu. Kilka tygodni fbw na podstawowych ćwiczeniach byłby tutaj wskazany żeby zapoznać się z ciężarami i pobawić się techniką ćwiczeń. Naturalnie jeśli [...]

/SFD/2024/2/6/0494045734c64e19a1d57956dfad35f5.jpg Wydaje mi się, że droga w kolejnych systemach treningowych jest poprawna i push/pull jest dobrą opcją żeby dalej trenować, ale można pewne rzeczy poprawić. Push 1 sam dobór ćwiczeń w tym dniu treningowym jest jak najbardziej prawidłowa, jednak trzeba tutaj spojrzeć na objętość treningową [...]

[...] od 12 do 6. Pull 1 taka sama historia czyli zmiana zakresów powtórzeń, a dodatkowo dałbym martwy ciąg na pierwszy. Push 2 Ja bym się tutaj zastanowił nad małym miksem z push1. Czyli dać rozpiętki do push 1, a skos do push 2 i pompki zostawić tutaj. Unoszenie bokiem jako ćwiczenie solo na barki średnio się tutaj sprawdzi bo to ćwiczenie [...]

Ja ćwiczę systemem push pull legs i od jakiegoś czasu wygląda u mnie to tak że robię push pull przerwa legs przerwa i pózniej znowu push pull przerwa legs przerwa i tak cały czas dzięki temu odpowiednio się regeneruję bo jak przykładowo bym miał robić push pull legs przerwa push pull legs to moim zdaniem układ nerwowy stawy i mięśnie dostają mocno [...]

[...] hip abduction 3 x 10-20 5. seated hip abduction machine 3 x 20-30 Tuesday (chest/shoulders/tri’s) 1. dumbbell incline press: 3 x 6-8 2. seated shoulder press: 3 x 8-12 3. push ups: 3 x max 4.dumbbell lateral raises : 3 x 10-12 5.rope tricep extensions 3 x 10-12 Wednesday (quads/glutes) 1. back squat: 3 x 6-8 2.leg press 3 x 10-12 3. dumbbell [...]